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体育作业训练技巧

时间:2016-04-08 12:42 来源:夏令营 作者:营长

生命在于运动,每天进行体育锻炼是非常必要的,基础打好,孩子的健康无忧。一味注重学习,不注重锻炼的家长是不对的,没有健康的体魄在好的成绩是0,那么家长如何专业施教请看
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     生命在于运动,每天进行体育锻炼是非常必要的,基础打好,孩子的健康无忧。一味注重学习,不注重锻炼的家长是不对的,没有健康的体魄在好的成绩是0,那么家长如何专业施教请看以下要点:
一、放学回家准备20-30分钟的时间进行体育锻炼运动,其中辅助热身占70%时间,正题锻炼只需要占30%时间。锻炼运动之前一定要记住热身,不可一上来就干,说白了,干了也没多大效果,更可怕的是身体会受伤,对身体百害无利。还要特别注意锻炼前不可以猛喝水(最好不要喝水)。
二、如何热身:
1.转脖子正反50圈
2.转腰正反50圈
3.转膝盖正反50圈
4.转手腕正反50圈
5.转脚腕正反50圈
6.手抱头深蹲30下(腰挺直)
7.高抬腿30秒(膝盖抬平)
8.俯卧撑30个(可以多次分段完成)
三、正式进入体育锻炼作业
1.坐立体前屈训练中,千万记住不能猛伸,要缓慢并在最远处暂停2-3秒的训练。
2.单个跳绳训练中,体能与速度不够的孩子可采取30秒快速跳法,然后2个30秒合成一个完整作业,要领不对需要具体纠正要领,很多专业训练法不展开说明。
3.仰卧起坐训练中,要躺在舒适的垫子上(沙发上),加强头部的保护,如果上腹肌、下腹肌力量不够,可以采取头部垫一个枕头开始训练,也可以采取手抱头平躺,双腿并拢伸直成45-60度进行一分钟空中定位法训练,还有很多专业训练法不展开说明。
四、体育运动作业完毕之后,做好记录比较,分析成绩,为下步训练做指导依据,特别提醒的是锻炼运动完毕30分钟内不要喝水,不要猛脱衣服。
五、除此之外,鼓励孩子多参加体育户外运动,绝对不能限制在这点作业,如:篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、单双杆、攀岩、登山、游泳、轮滑等等。一定要记住会玩的孩子才是健康的好孩子。
六、营养要跟上,只锻炼不补充也不对,补钙的食物多吃,垃圾食品少吃不吃。
 
最后让我们一起来打造一个文武双全的宝贝吧!
 
 
 
少儿特训资深教官汪勇成
2016.2.26
 

(责任编辑:admin)
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